Segreti e consigli dal WEB 2.0

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Arriva l’estate, la prova costume! molti di noi devono perdere i chili in eccesso!
Sicuramente non riusciremo a tenerci in forma stando sempre li, sempre seduto davanti al monitor del pc.

Allora occorre senz’altro fare una pausa e alzarsi dalla scrivania che ti sta appiattendo i glutei!
Occorre essere meno sedentari, anche perché continuando così non facciamo assolutamente bene al fisico, ma nemmeno alla mente.
Sono d’accordo che il virtuale piace a molti ma qualcosa di reale occorre pur farlo, non vorrete mica allenarvi o andare in palestra usando un avatar di un mondo parallelo che fatica e suda al posto vostro, gli esercizi di allenamento devono essere compiuti realmente, anche davanti al computer ma ovviamente alzandosi dalla scrivania.

A supporto, certamente arriva Pom-HeyWEB! con tre programmi molto accattivanti, divertenti e sicuramente utili per un ottimo allenamento online, realmente ma con un istruttore virtuale di cui occorre seguire i movimenti.

Ne ho trovati solo due validi, se ne conoscete altri, segnalatemeli, anche se in un altro post avevo gia elencato i migliori siti di fitness con esercizi da palestra da seguire con video e schede interattive.

1) Off4Fit è un software gratis e free da scaricare e da installare sul computer ideato per creare momenti di pausa, di relax e per rimanere in forma anche mentre stiamo lavorando.
Questo programma, una volta avviato, si fa notare per la sua presenza, nella system tray in basso a destra, di una perentoria sveglia ad orologio.
Praticamente parte un conto alla rovescia che calcola da quanto tempo siamo lavorando davanti al monitor.
Passati 50 minuti il programma ci obbliga, a noi instancabili impiegati e navigatori, di fare una piccola pausa che non prevede di andarsi a fare un caffè, bensì di compiere degli esercizi guidati.
L’utilità del programma è la comparsa di un player che mostra dei filmati con una istruttrice che impone i tempi e guida gli esercizi per l’allenamento.
Potrete scegliere se compiere un allenamento degli occhi per rilassarli e farli riprendere dalla stanchezza causata dai monitor e dai computer in generale, per le mani per alleviare traumi da mouse o da tastiera e sciogliere i muscoli e i nervi e anche esercizi a corpo libero, molto leggeri finalizzati principalmente allo stretching per sciogliersi.
Ogni tipo di esercizio viene eseguito sette volte dalla istruttrice della quale dovrete seguire i movimenti e supportati anche da brevi istruzioni per ogni esercizio, questa volta in lingua italiana.
Ovviamente l’esercizio di rilassamento potrebbe iniziare anche prima che finisca il conto alla rovescia e la sua durata può essere modificata anche se, secondo me, 50 minuti di lavoro e 10 di pausa sono più che sufficienti.
Unica scocciatura è la comparsa di un piccolo banner pubblicitario che compare ad ogni inizio esercizio,  ma lo potrete chiudere tranquillamente cliccando sulla X.

2) Molto facile ed immediato è il sito web ABC of Fitness che offre ben 38 tipologie di esercizi differenti, con animazione grafica di un omino disegnato che ci mostrerà il corretto allenamento oltre poi anche le spiegazioni scritte.

Sono disponibili molti esercizi di Stretching e Fitness, quelli a corpo libero e quelli con i pesi, ognuno indicato per un gruppo muscolare diverso e utile per tenersi in forma.
Questo sito, anche se in inglese, è immediato da usare per tutti, anche se non conoscete l’inglese.

3) Sul sito Passion4Profession avremo a disposizione delle schede di allenamento gratuite per allenare tutti muscoli del corpo.
Non è un software, è una applicazione web 2.0 che funziona direttamente online, questa volta in lingua italiana.
Ci sono moltissimi esercizi muscolari classificati per ogni muscolo del corpo che verrà esercitato: Trapezio (collo), Deltoide (spalle), Bicipiti (braccia), Tricipiti, Avanbracci, Pettorali, Addobinali, Obliqui, Dorsali (Schiena), Lombari, Glutei (Sedere), Adduttori (interno coscia), Quadricipiti, Femorali, Polpacci e molti altri, come saprete i muscoli del corpo sono tantissimi!
Ogni esercizio è corredato da una descrizione e di un video animato da seguire e si possono cercare i programmi per mezzo dei campi di ricerca ed i filtri per attrezzi e per muscolo da allenare, per perdere peso e tenere la forma.

4) FitByFun è un programma molto utile che non è  free, gratuito, ma ad abbonamento, anche se sul sito non è espressamente indicato.
Il programma è comunque utile per allenarsi davanti a un  monitor di computer.
In sostanza, con FitbyFun trasformeremo il nostro computer in una Wii Fit che ci imporrà di seguire i movimenti del cartone animato mostrato sullo schermo.
Il personaggio nello schermo muoverà braccia e gambe compiendo gli eservizi a partire dal riscaldamento fino alla vera e propria attività fitness.
Col tempo, il gioco conteggia anche quante calorie abbiamo bruciato durante l’allenamento, ed il tempo trascorso allenandoci.
L’istruttore virtuale di fitness online potrà  essere personalizzato come lo vogliamo.
Ogni sessione di allenamento è corredato da una musica ritmica, come nelle lezioni di aerobica.
L’applicazione traccia anche la storia di ogni allenamento così da poter verificare i progressi con il passare del tempo ed il progredire degli allenamenti.
Per giocare a FitbyFun occorre solo scaricare un piccolissimo file che si avvia se si ha installato Java sul computer.
E’ bene ricordare che, al momento, è gratis solo la prima lezione.

Se volete perdere peso velocemente, e superare la prova costume, potrete “allenarvi2 anche on line.

Superfluo dire che l’allenamento in palestra o anche il semplice footing sono molto meglio e permettono di allenare mente e corpo, aiutandovi a dimagrire velocemente ed in modo sano.

Visto che l’estate è fortunatamente alle porte, possiamo iniziare a vedere cosa offre il mondo del web ai più pigri, quelli che, per passione o necessità, restano sempre attaccati al monitor dal computer e che magari davanti a un pc possono trovare la motivazione di intraprendere un allenamento fisico.
Certo, occorre tenersi in forma durante tutto l’anno, ma in prossimità dell’estate è meglio non rischiare brutte figure al mare.

Considerando che gli stimolatori elettrici ed altri accessori che si vendono in tv, non servono assolutamente a niente, il consiglio che posso darvi, se proprio non riuscite a recarci in una vera palestra e se sentite troppo caldo per uscire all’aria aperta, è di fare esercizi da casa seguendo le lezioni degli esperti di fitness, il tutto online.

Ci sono molti siti gratuiti che lo consentono, anche se molti sono in inglese, restano comunque facili da capire perché alla fine si tratta di seguire i movimenti in video oppure di seguire le animazioni grafiche stile videogame.
Non parliamo certamente dei livelli di interattività di una Wii Fit, comunque diventano dei validi sostituti per fare compiere degli esercizi in modo corretto e per sapere quale parte del corpo stiamo allenando.

Per impegnarsi seriamente e correttamente occorrerebbe un istruttore e, in questo caso, ne avremo uno virtuale che spiegherà gli esercizi fisici e sprona al sacrificio ed alla fatica, soprattutto se si vuole dimagrire e perdere qualche chilo in eccesso.
Ma andiamo a vedere quali sono i siti e le applicazioni web migliori su internet per un sano fitness online ed esercitare il fisico davanti al computer.

1 ) YouTube e in particolare il canale video ACE Fitness sono un ottimo modo per vedere come si fanno correttamente gli esercizi.
In realtà ACE è l’acronimo di American Council of Exercises e in sostanza è un sito che guida gli aspiranti istruttori a ottenere certificazioni per svolgere l’attività professionale in palestre e centri sportivi.
In sostanza però il sito mette a disposizione una gran quantità di materiale del tutto gratuito, tra i quali anche dei video che sono sul canale YouTube e che possono essere visti da chiunque.
Ci sono allenamenti dettagliati per ogni categoria di esercizio, è un po’ come seguire una scheda da palestra videoguidata.
Ogni video è corredato da musica appropriata al fitness e dal commento motivante dell’istruttore.

2 ) Fitness Magazine è un sito di video personalizzabili dove chiunque può creare il suo tipo di allenamento.
Questo sito è molto ben fatto ed è decisamente innovativo, è in lingua inglese ma, qualora ci fossero delle difficoltà, consiglio di prendere un vocabolario, o un traduttore online per comprendere le parole che ricorrono più spesso nei video.
Vi do delle anticipazioni: WorkOut è il termine che indica gli esercizi a corpo libero, Health significa salute o il benessere fisico e Weight Loss significa perdere peso (questo interessa molti di noi, soprattutto a ridosso della bella stagione estiva).
Sul sito, potremo vedere gratuitamente i video degli esercizi fisici e atletici ma è anche personalizzare per il nostro obiettivo e la nostra esigenza.
Il sito richiede soltanto una rapida registrazione gratuita e contiene dei titoli ad effetto del tipo  ”come perdere 10 chili in 3 giorni”.
Ripeto che tutto è personalizzabile, dal tipo di allenamento, dagli attrezzi da utilizzare in funzione di quelli che si hanno a casa, fino alla durata ed alla frequenza degli esercizi.

3 ) Un sito migliore è Gain Fitness per allenarsi a casa o in palestra con schede su misura.

4 ) Exercise.TV è un sito utile per gli appassionati fitness di alto livello e non è gratuito tranne per alcuni video creati e resi disponibili da professionisti del fitness.

5 ) Gyminee sul sito DailyBurn, oltre ai video con gli esercizi da compiere, consente anche di condividere le nostre impressioni e i risultati ottenuti, con gli altri utenti del social network.
E’ una sorta di Facebook dedicato al settore fitness ed alla cura del corpo e ci sono moltissimi consigli nutrizionali e su come seguire la giusta alimentazione e dieta.

6 ) Se desiderate soltanto fare degli esercizi liberi senza essere guidati da video o da giochi, è comunque fondamentale la musica appropriata.

Il programma da utilizzare dunque potrebbe essere BeatScanner che uniforma i battiti dei bassi (i BPM: battiti per minuto) per tutte le canzoni selezionate dal nostro computer, così da creare una playlist con un ritmo musicale uniforme adatto per il fitness.

7 ) In questo altro articolo, nel link, troverete invece 3 programmi per computer, per allenamento e fitness in cui si dovrete seguire un istruttore virtuale che detta i tempi e spiega gli esercizi per ottenere una forma impeccabile.

8 ) sul sito in inglese 100 Pushups c’è un vero e proprio corso di sei settimane, illustrato con tabelle e schede molto ben dettagliate, per allenare e sviluppare i muscoli pettorali, gli addominali, i bicipiti, tricipiti, le spalle e il busto.
La caratteristica eccellente di questa serie di esercizi è che ogni allenamento non richiede nessun uso di attrezzi ed è tutto a base di flessioni ed esercizi a corpo libero.

9 ) Il sito in italiano Passion4Profession racchiude molti video animati per esercitare quasi tutti i muscoli del corpo con esercizi da palestra a corpo libero o con bilancieri e attrezzi.

Nel campo di ricerca, potrete anche trovare video di YouTube e descrizioni e schede di esercizi di allenamento e fitness.

Se trovate altri video e siti con consigli su come dimagrire, o solo per avere un ventre piatto rapidamente, siete i benvenuti.